Jak działa witamina A?

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Witamina A to jeden ze związków bioaktywnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organów wewnętrznych i całych układów w organizmie. Co warto wiedzieć o witaminie A? Przeczytaj!

Witamina A – czym jest?

Termin witamina A obejmuje retinoidy – związki chemiczne składające się z retinolu, retinalu i kwasu retinowego. Jej źródłem w żywieniu człowieka są również karotenoidy, które przekształcają się w witaminę A w jelicie cienkim oraz wątrobie. Najbardziej rozpowszechnionym prekursorem witaminy A wśród karotenoidów jest znany Ci z pewnością beta-karoten.

Retinoidy występują w produktach pochodzenia zwierzęcego – podrobach, czerwonej rybie, mleku, jajach czy maśle, zaś karotenoidy – w czerwonych, zielonych i pomarańczowych owocach i warzywach. W przeciętnej diecie karotenoidy zaspokajają od 20% do 30% zapotrzebowania na witaminę A, a retinoidy – od 70% do 80%.

Witamina A należy do grupy witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Wchłania się w jelicie cienkim, skąd trafia do wątroby, a następnie krwi. Nadwyżka witaminy A nie jest usuwana z organizmu, lecz gromadzi się w wątrobie, dlatego za najbogatsze źródło retinoidów uchodzą wątróbki drobiowe i wieprzowe.

Witamina A – jak działa?

Witamina A pełni w naszym organizmie szereg funkcji. Przedstawiamy najważniejsze z nich.

Chroni oczy

Witamina A bierze udział w syntezie rodopsyny – barwnika wzrokowego odpowiedzialnego za widzenie w ciemności i rozróżnianie kolorów. Owa zależność była już znana w starożytności medykom egipskim, którzy leczyli kurzą ślepotę przez zakraplanie pacjentom do oczu płynu z wątroby jagniąt. Udowodniono także, że odpowiednie dawki witaminy A zmniejszają ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i utraty wzroku związanej z wiekiem.

Korzystnie wpływa na skórę

Retinoidy wchodzą w skład wielu preparatów kosmetycznych, takich jak kremy przeciwzmarszczkowe i przeciwsłoneczne, a także preparaty przeciw zaskórnikom i wypryskom, ponieważ witamina A:

  • stymuluje produkcję kolagenu – białka, które odpowiada za elastyczność skóry, chroni ją przed zwiotczeniem i przedwczesnymi zmarszczkami;
  • bierze udział w produkcji i regeneracji komórek naskórka;
  • nawilża skórę i normalizuje pracę gruczołów łojowych;
  • wykazuje skuteczność w leczeniu stanów zapalnych, ran i wyprysków. Amerykańska Akademia Dermatologii zaleca stosowanie preparatów z witaminą A w leczeniu zaskórników.

Wzmacnia odporność

Witamina A jest istotna dla sprawnego funkcjonowania układu odpornościowego z kilku powodów. Przede wszystkim uczestniczy w syntezie leukocytów odpowiedzialnych za walkę z infekcjami. Odpowiednia jej ilość w diecie zwiększa żywotność białych ciałek krwi oraz ich zdolność do likwidacji komórek nowotworowych i pasożytów. Witamina A stymuluje ponadto produkcję przeciwciał, a także nowych komórek tkanek nabłonkowych i błon śluzowych, które są naszą pierwszą tarczą obronną przed patogenami.

Wspomaga funkcje reprodukcyjne i chroni płód

Witamina A jest niezbędna zarówno kobietom, jak i mężczyznom do podtrzymania funkcji reprodukcyjnych. Jej deficyt hamuje u mężczyzn produkcję plemników. U kobiet witamina A jest konieczna przede wszystkim w czasie ciąży. Liczne badania dowodzą, że jej suplementacja zmniejsza ryzyko wystąpienia opóźnień rozwojowych i innych dysfunkcji u dziecka.

Zdj. główne: Simone van der Koelen/unsplash.com

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Depresja bez tajemnic – sprawdź, co trzeba wiedzieć o tej podstępnej chorobie
Depresja bez tajemnic – sprawdź, co trzeba wiedzieć o tej podstępnej chorobie

Choć boryka się z nią coraz więcej osób, nadal jest tematem tabu. Czym się objawia? Gdzie szukać pomocy? Odpowiadamy.

Jak naturalne kosmetyki i zioła mogą wspomóc codzienną pielęgnację?
Jak naturalne kosmetyki i zioła mogą wspomóc codzienną pielęgnację?
Przejdź na zieloną stronę pielęgnacji skóry. Odkryj dobroczynne działanie naturalnych kosmetyków i ziół, które łagodzą, odżywiają i chronią twoją skórę, czyniąc ją promienną i zdrową.
Czy ginekologia estetyczna jest odpowiednia dla mnie? Poradnik po zabiegach oferowanych przez Euromedica
Czy ginekologia estetyczna jest odpowiednia dla mnie? Poradnik po zabiegach oferowanych przez Euromedica
Dowiedz się, czy ginekologia estetyczna jest dla Ciebie odpowiednia. Sprawdź różne zabiegi oferowane przez Euromedica i zrozum ich korzyści i możliwe ryzyko.
Ostatnie wpisy