Jak przygotować śniadanie białkowo-tłuszczowe?

Potrzebujesz ok. 3 min. aby przeczytać ten wpis

Śniadanie to najważniejszy posiłek, który powinien dostarczyć nam energii na cały dzień. Warto więc zadbać o to, aby było ono pełnowartościowe, a przede wszystkim zbilansowane. Jednym z najlepszych sposobów na zapewnienie sobie długotrwałego uczucia sytości i dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych jest zjedzenie białkowo-tłuszczowego śniadania. 

Szybkie, zdrowe, białkowo-tłuszczowe śniadanie

  1. Jajka sadzone z awokado i pieczywem żytnim/razowym

Jajka to źródło białka, a awokado dostarcza tłuszczów, w tym cennych kwasów tłuszczowych Omega-3. Do przygotowania takiego śniadania wystarczy usmażyć jajka sadzone na patelni, dodać do nich pokrojonego w plastry awokado i podawać z pieczywem żytnim lub razowym chlebem.

  1. Owsianka z orzechami i mlekiem kokosowym

Owsianka to świetne źródło błonnika, który pomaga utrzymać długotrwałe uczucie sytości. W połączeniu z orzechami, które dostarczają tłuszczów i białka oraz mlekiem kokosowym, które jest bogate w kwas laurynowy, ten rodzaj śniadania idealnie zaspokaja potrzeby organizmu. Do przygotowania owsianki wystarczy ugotować płatki owsiane na mleku, a następnie dodać pokrojone orzechy i mleko kokosowe.

  1. Kanapka z łososiem i serem kozim

Łosoś to doskonałe źródło białka i kwasów tłuszczowych omega-3, które wpływają na zdrowie serca i mózgu. Ser kozi natomiast dostarcza tłuszczów, białka oraz witaminy A i K. W połączeniu z pieczywem żytnim lub razowym chlebem takie śniadanie jest smaczne i sycące. Wystarczy na kromkę chleba położyć plastry łososia i sera koziego.

  1. Jogurt grecki z owocami i orzechami

Jogurt grecki to bogate źródło białka, które wspomaga budowanie mięśni. Połączenie z owocami, które dostarczają błonnika oraz orzechami, które są źródłem tłuszczów i białka, tworzy świetny zestaw na śniadanie. Wystarczy wymieszać jogurt grecki z ulubionymi owocami i orzechami.

  1. Sałatka z awokado, jajkiem i tuńczykiem 

Awokado dostarcza tłuszcze roślinne, jajko białko, a tuńczyk – kwasy Omega-3 i witaminy z grupy B. Składniki można doprawić np. oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Smacznego!

Białko i tłuszcz potrzebne w codziennej diecie

Zdrowe źródła białka i tłuszczu są niezwykle ważne dla zdrowia oraz dobrej kondycji organizmu. Białko jest jednym z najważniejszych składników odżywczych potrzebnych do budowy i naprawy mięśni, a także zachowania zdrowych kości i skóry. Tłuszcz natomiast dostarcza energii, wspiera funkcje mózgu i reguluje poziom hormonów. Białka oraz tłuszcze powinny stanowić część zbilansowanej diety, obfitej też w warzywa i owoce.

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

Rekomendowane
Depresja a przyjmowanie marihuany medycznej — czy to działa?
Depresja a przyjmowanie marihuany medycznej — czy to działa?
Depresja to poważne zaburzenie psychiczne, które dotyka miliony ludzi na całym świecie. W poszukiwaniu skutecznych metod łagodzenia objawów niektórzy zwracają się w stronę medycyny konopi, w tym marihuany medycznej. Czy używanie marihuany medycznej może pomóc w leczeniu depresji? 
Rehabilitacja: Skuteczność i innowacje dla poprawy zdrowia
Rehabilitacja: Skuteczność i innowacje dla poprawy zdrowia
Suchy basen: innowacyjne narzędzie w rehabilitacji. Skuteczność terapii w wodzie bez zanurzania się. Poprawa zdrowia i jakości życia pacjentów.
Lekarz psychiatra, terapia online i leczenie CHAD – Skuteczne wsparcie w walce z zaburzeniami
Lekarz psychiatra, terapia online i leczenie CHAD – Skuteczne wsparcie w walce z zaburzeniami
Lekarz psychiatra, terapia online oraz skuteczne leczenie CHAD to trzy kluczowe elementy, które mogą pomóc osobom borykającym się z tym zaburzeniem.
Ostatnie wpisy